#39 Wenn nichts klappt: So überstehst du deine "f*ck off days" mit einem Lächeln

Kirsty: Hallo und herzlich willkommen beim Podcast von Fellnasen und Lebensträumen. Mein Name ist Lucius und hier geht es um deine persönliche Reise, wo du dein Potenzial und deine Persönlichkeit mithilfe deines Hundes weiterentwickeln kannst. Bist du bereit zu starten? Dann lass uns loslegen. Kennst du das auch? Du warst morgens auf und du merkst schon irgendwie, glaube ich, wird das heute nicht mein Tag. Und dann wird das auch so ein richtig schlechter Tag. Und ich nenne sie immer liebevoll meine Fuck off Days. Wir alle haben diese Tage, wo einfach nichts richtig laufen mag. Oder wir scheinen das Gefühl zu haben, dass nichts richtig läuft und am liebsten, wenn wir den Tag hinschmeißen und gucken eigentlich nur noch auf die uhr, dass dieser Tag vorbeigeht. Erstaunlicherweise habe ich vor kurzem gehört, dass es genau sich um 8:36 entscheidet, ob ein Tag gut wird oder nicht. Bzw ob wir das Gefühl haben, dass der Tag gut wird oder nicht. Und sind denn diese Tage auch wo die Energie fehlt, der Stress überhand nimmt, man einfach so richtig schlechte Laune hat? Aber auch diese Tage gehören einfach zum Leben dazu.

Kirsty: Man hat sie einfach. Es kann nicht immer alles rosig sein und deswegen ist es wichtig zu gucken, wie man mit solchen Tagen am besten umgehen kann. Und deswegen sprechen wir heute mal darüber, wie du damit umgehen kannst, wenn du so einen Tag hast. Und natürlich ist da auch vor allem da noch viel, viel mehr Deine Fellnasen. So ein toller Begleiter in diesem Moment. Denn sie spüren auch irgendwie, wenn es wenn es uns nicht gut geht und können halt einfach durch ihre Freundlichkeit und ihre Zuneigung einfach helfen. Das ist hier in diesem Moment einfach besser. Geht und deine Stimmung kippt. Oder die machen irgendwas in dem Moment total albernes und schon fängt man wieder an zu lachen und sieht doch alles denn viel, viel schöner aus. Also mach's dir bequem und lass uns mal gleich starten. Ich fand es wichtig, mal über diese Tage zu sprechen, denn irgendwie gefühlt ist ja immer so, immer positiv, immer positiv, immer positiv und auch Social Media voll mit immer alles happy. Aber so ist es einfach nicht.

Kirsty: Und erst vor kurzem war ich auch wieder in so einem kleinen Tief und da war es leider nicht nur ein Fuck Off Day, sondern fast eine Fuck Off Woche oder sogar drei. Und das irgendwie bei mir dieses extreme Thema Ungeduld wieder hochgekommen ist weil ich habe darauf gewartet, dass unser zuckersüße neuer Welpe hier einzieht, was jetzt auch schon geschehen ist. Aber das war auch so eine Ungeduld. Dass das halt schneller geht. Aber natürlich geht es nicht schneller. Es ist dann halt der Zeitpunkt da, wenn der Zeitpunkt da ist, dann auch beruflich, merke ich, ich möchte mich da verändern und wusste nicht wohin. Und ja, das zog sich einfach sowieso wie Kaugummi und es fühlte sich alles so schwer und gedrückt an und ich habe immer wieder alles hinterfragt. Aber gut, das mache ich eh immer wieder gerne und immer gefragt, warum und warum es sowieso die schlimmste Frage, die du stellen kannst, wenn du auch eh gerade im Tief bist, weil dann geht die Spirale eben nur nach unten und habe einfach nur geschafft, das positive was in meinem Leben ist zu übersehen und habe mich dann halt wie gesagt in diese Spirale runtergezogen und da vor allem da merk ich, dass es wichtig ist, mir dann Gutes zu tun, nach Lösungen zu suchen mit einem klaren Verstand.

Kirsty: Ganz viel Zeit in einer Tour zu verbringen und mir dann auch diese Ruhe zu gönnen, um wieder Licht im Dunkeln zu sehen. Welche Gründe kann es dann überhaupt geben, dass man schlechte Tage hat? Natürlich, auch hier ist es wahnsinnig vielfältig. Natürlich hat jeder hier andere persönliche Gründe, warum er gerade einen schlechten Tag hat. Das kann ja auch wirklich was ganz Akutes gerade im Leben passiert sein. Sei es jetzt Jobverlust oder Trauer, weil ein geliebter Mensch oder Hund von einem gegangen ist, finanzielle Sorgen usw. Es gibt ganz viele Gründe, aber manchmal sind sie halt auch einfach da und ein Grund kann Stress sein. Also einfach so ein erhöhter Druck bei der Arbeit oder auch im Privaten nehmen kann natürlich dazu führen, dass du so einen schlechten Tag hast, weil du dich überfordert fordert fühlst und auch nicht mehr selbstbestimmt. Dich fühlst und dich getrieben fühlt. Und das kann natürlich auch nicht unbedingt zur guten Laune führen. Ganz stark das Thema Schlafmangel. Also wenn wenn man nicht ausreichend Schlaf bekommt, kann natürlich die Stimmung sowas von erheblich beeinflusst werden.

Kirsty: Und natürlich auch in dem Moment. Die Fähigkeit, dann überhaupt mit den alltäglichen Herausforderungen gut umgehen zu können, ist dann nicht mehr so gut vorhanden, weil du einfach ja nicht klar denken kannst, weil du dich nicht erholt hast oder dich nicht genügend erholt hast, um wach zu sein. Dann wie schon gesagt, unerwartete Ereignisse, die in dein Leben gekommen sind, wie ein Unfall, eine schlechte Nachricht oder auch einfach unerwartete Aufgaben, die auf einmal davor stehen, können natürlich den Tag negativ beeinflussen. Dann gesundheitliche Probleme natürlich, wenn der Körper zwickt und kneift würde man sich jetzt nicht wirklich gut. Dann gute Laune zu haben und das können sowohl wie gesagt körperliche Beschwerden sein, aber auch wirklich Krankheiten. Und wenn das nur die Migräne ist beim Aufstehen oder die normalen nicht normalen, aber die Kopfschmerzen auch. Wie gesagt, wenn das nur so eine flüchtige Krankheit ist, kann das natürlich super die Stimmung beeinflussen und natürlich dein Wohlbefinden dann die beruflichen oder auch persönlichen Konflikte sind. Sei es Streitigkeiten mit deinen Freunden, Familie oder Kollegen können natürlich emotional belastend sein und zum schlechten Tag beitragen.

Kirsty: Wetterbedingungen? Wer kennt das nicht? Das schlechte Wetter wie Regen, Kälte oder was leider bald wieder auf uns zukommt, Die erhöhte Dunkelheit oder die permanente Dunkelheit können natürlich auf die Stimmung drücken. Dann auch die hormonellen Schwankungen können Grund dafür sein, dass man schlechten Tag hat. Ich meine jetzt vor allem wir Frauen kennen das. Wie die Hormone uns beeinträchtigen, wie wir gerade drauf sind. Also Menstruationszyklus und Stimmungsschwankungen können natürlich dazu führen, dass man einen schlechten Tag hat. Oder wenn man dann gerade mitten dabei ist und dann auch noch schöne Unterleibsschmerzen. Da sind wir wieder beim körperlichen Befinden, das man denn dann nicht unbedingt einen super guten Sunny Day hat. Ist dann sehr gut nachzuvollziehen. Dann unerfüllte Bedürfnisse. Also wenn einfach deine grundlegenden Bedürfnisse wie Ruhe oder auch die Nahrung, also nicht genug gegessen zu haben, soziale Interaktion oder auch oder auch deine persönliche Zeit nicht erfüllt werden, führt das natürlich zu Frustration und das dann wiederum zu einem schlechten Tag. Dann zu hohe Selbstansprüche. Also wieder dieser sogenannte Perfektionismus, über den ich so ausspreche.

Kirsty: Oder das Setzen von unrealistisch hohen Erwartungen an sich selbst kann natürlich zu Enttäuschungen oder kann zu Enttäuschungen führen und dadurch zu negativen Gefühlen. Und das wiederum dann zum schlechten Tag, weil diese hohen Erwartungen einfach nicht erfüllt werden können. Welche sogenannten Anzeichen gibt es denn? So ein Fuck Off Day? Auf jeden Fall negative Gedanken. Du fühlst dich einfach total überwältigt von diesen negativen Gedanken und kannst dich in dem Moment schwer auf das Positive konzentrieren. So wie ich das gerade erzählt hatte, wo ich jetzt meine Depri Zeit hatte und das geht das du Selbstzweifel hast. Sorgen um die Zukunft, um dein sein oder auch einfach so richtig in pessimistische Ansichten gehst, also alles nur noch schwarz siehst und nicht das gute mehr sehen kannst einfach oder an dem tag nicht sehen kannst, dann Reizbarkeit. Ich glaube wer kennt das nicht? Du bist einfach leicht genervt oder gereizt. Und selbst bei super kleinen Dingen, also bei ich kenne das auch nicht mehr so, ich bin ja sowieso lärmempfindlich also wenn, dann irgendwie was Lärm, Geräusch, Technisches ist. Also ich höre jetzt auch gerade meine Waschmaschine, also wenn die schleudert das zum Beispiel auch das kann mich so richtig nerven und wenn ich dann halt so einen schlechten Tag hab, dann noch viel, viel mehr.

Kirsty: Und diese Reizbarkeit kann halt in so ein ungeduldiges oder sogar aggressives Verhalten gehen und eine bestimmte Reaktion sich sichtbar machen. Und sei es halt gegenüber anderen Menschen oder Situationen, wo du sonst gar nicht so reagieren würdest. Denn Erschöpfung, du fühlst dich einfach total geistig und körperlich erschöpft, weil halt einfach der Schlaf fehlt. Und weil du erschöpft bist, kann dies zu Müdigkeit führen, zu Antriebslosigkeit oder allgemeines Unwohlsein. Dann Du gehst in so eine Art Rückzug. Du hast das Bedürfnis, einfach alleine zu sein und dich von anderen Menschen zurückzuziehen. Und das kann dann auch sein, dass du soziale Aktivitäten meidest oder dich emotional von anderen distanziert oder dann auch, wenn du gerade einen Termin hättest, auf den du dich eigentlich gefreut, das zu sagen. Auch jetzt heute nicht und den dann vielleicht auch kurzfristig absagt. Du hast Konzentrationsprobleme. Es fällt ihr schwer, dich auf Aufgaben zu konzentrieren oder produktiv zu sein. Und wenn du anfängst zu arbeiten, hast du eher so ein Tag, wo du, wo du Fehler machst oder Sachen vergisst oder so allgemein das Gefühl von Unzufriedenheit, Unzufriedenheit hast mit deiner Leistung.

Kirsty: Also ich kenne das auch so ein Tag, wo ich einfach nicht gut drauf bin und dann gerade dann meine Liste mache für meinen Shop und was ich nachbestellen muss an den Tag. Da kann ich drauf wetten, dass ich irgendwas übersehe, weil ich dann halt einfach nicht konzentriert bin und auch gerade auf diese Arbeit nicht wirklich Lust habe. Aber du wirst jetzt schmunzeln. Es gibt auch Gründe, warum man sich mal über so eine schlechte Laune freuen kann, weil es einfach natürlicher Teil des menschlichen Erlebnisses ist und dir hilft, deine Emotionen besser zu verstehen und zu verarbeiten. Zwei schlechte Tage bieten dir die Möglichkeit, nämlich zur Selbstreflexion und können zeigen, was in deinem Leben möglicherweise gerade nicht im Gleichgewicht ist und geändert werden kann. Also ich nimm dir mal ein paar Gründe, warum du dich über so ein Fuck auf der eigentlich auch mal freuen kannst. Es geht um Selbstreflexion und Wachstum. Denn die schlechte Laune zwingt dir, auf innezuhalten und einfach mal darüber nachzudenken. Was sind gerade deine aktuellen Lebensumstände, Was hat vielleicht deine Stimmung ausgelöst? Und gibt es Bereiche in dein Leben, die du gerne verbessern möchtest? Und das kann natürlich zum persönlichem Wachstum führen und dadurch zu positiven Veränderungen.

Kirsty: Dann die emotionale Bandbreite. Emotionale Erfahrungen sind super vielfältig und umfassen sowohl die positiven, aber auch negativen Gefühle, in denen du einfach mal sagst okay, ich akzeptiere mal meine schlechte Laune. Erkennst du an, dass es auch nicht immer nur super sonnig sein kann auf der Welt. Und das hilft dir auch, ein Verständnis für dich selbst aufzubauen und deine emotionalen Bedürfnisse zu entwickeln. Also ich habe ja auch mal einen Podcast über das Thema Bedürfnisse gemacht, was ich so so wichtig finde. Wenn wir nicht wissen, was wir brauchen, dann geht das halt mal in schlechte Laune, weil dieses Bedürfnis nicht erfüllt wird. Und wenn du schlechte Laune hast, mal zu gucken, okay, was fehlt dir und was könntest du tun, um das Bedürfnis zu befriedigen? Dann Mitgefühl und Empathie. Weil du weißt, dass du auch mal so einen schlechten Tag hast. Kannst du halt auch mal nachvollziehen, wenn deine Mitmenschen schlechten Tag haben. Und das fördert halt das Mitgefühl und Empathie in deinen zwischenmenschlichen Beziehungen. Du lernst halt auch geduldiger und verständnisvoller mit dir selbst umzugehen, aber auch mit anderen.

Kirsty: Dann Stressabbau, weil so ein schlechter Tag kann halt einfach auch mal ein Warnsignal deines Körpers sein, dass du überlastet bist oder die einfach zu viel zugemutet hast. Und indem du auf diese Signale hörst und dir wenn möglich die nötige Zeit zum Ausruhen und Erholen nimmst, kann das nämlich dazu führen, dass langfristig Stress abgebaut wird und dein allgemeines Wohlbefinden sich verbessert. Kreativer Ausdruck Menschen, die sich in emotionaler Unruhe befinden, sind dann besonders stark in der Kreativität. Sei es Schreiben, Malen, sogar vielleicht Musizieren oder andere kreative Aktivitäten, die einfach als Ventil dienen können, um deine negativen Gefühle auszudrücken und zu verarbeiten. Und das kann nicht nur therapeutisch sein, sondern auch wirklich zu schönen Ergebnissen führen. Akzeptanz und Resilienz Indem du lernst, dass schlechte Laune normaler Teil des Lebens ist, entwickelst du auch so eine Art Resilienz. Also du wirst widerstandsfähiger gegenüber diesen Höhen und Tiefen des Lebens und lernst, Herausforderungen einfach gelassener zu begegnen. Weil wie gesagt, es kann nicht immer nur alles positiv sein, sondern es gibt einen halt auch einfach mal einen schlechten Tag.

Kirsty: Aber trotzdem ist es natürlich wichtig, nicht in dieser Depri Fuck off Days Stimmung zu bleiben, sondern wie kannst du da rauskommen? Und jetzt möchte ich dir einfach mal so ein paar Bewältigungsstrategien vorstellen, die dir dabei behilflich sein können. Atemübungen, einfach mal tief einatmen kann helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Versuch einfach mal ein paar Minuten lang tief und langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund ausatmen. Das hilft wirklich schon sehr, sehr, sehr gut. Weil in diesem Moment kommst du auch in so einer Art Ruhe und dann wieder in die Selbstreflexion. Dann, wenn es dir möglich ist, Zeit für dich selbst zu nehmen. Manchmal ist es dann auch wichtig, wenn du merkst, diese Tage sind da und auch vermehrt da. Sich eine Auszeit zu gönnen und sei es mal früher Feierabend zu machen und längeren Spaziergang in der Natur zu machen. Mein Lieblingsthema ein entspanntes Paar zu nehmen oder einfach mal ein Buch zu lesen. Also einfach was zu finden, was dir Freude bereitet und dich auch in diesem Moment auch entspannt.

Kirsty: Gespräche helfen wahnsinnig gut, sei es mit Freunden oder Familie. Reden kann wirklich Wunder bewirken. Einfach ein offenes Gespräch mit jemanden, den du vertraust, kann dir helfen, deine Gedanken zu zu ordnen und dich weniger alleine zu führen. Also ganz, ganz wichtig. Und wenn du das aussprichst, verarbeitest du das in dem Moment und kannst dann auch vielleicht schon auf Lösungen stoßen. Bewegung und Sport einfach mal körperlich total auspowern, kann die Stimmung heben und deinen Kopf frei machen. Ob es jetzt wirklich ein intensives Training ist und entspannter Spaziergang, Bewegung hilft, Stress abzubauen. Also bei mir ist es so, Yoga zu machen. Aber auch mein Volkshochschulkurs, der jetzt Gott sei Dank wieder anfängt oder auch einfach mal laufen zu gehen. Und da kommt schon die nächste Strategie, nämlich Meditation und Achtsamkeit. Also diese Techniken können einfach helfen, im Moment zu bleiben, negative Gedankenmuster durchzubrechen. Und da gibt es wirklich viele Apps und online Ressourcen, die dich anleiten können, in eine Meditation zu kommen. Da verlinke ich dir auch gerne wieder den Link zu der Homo der App von Veit Lindau.

Kirsty: Weil ich mag seine Meditation sehr, sehr gerne. Ja und die ist auch kostenfrei. Dann schreib Therapie. Also einfach mal deinen ganzen Gedanken und Gefühle aufzuschreiben sowie so eine Art Tagebuch zu führen, kann dir einfach helfen, Klarheit zu schaffen, in denen du halt einfach alles aufschreibst. Und dieses Aufschreiben kannst du es durchlesen, um zu gucken. Okay. Warum fühle ich mich gerade so? Ist das jetzt das Wetter. Ach, ich habe wieder Kopfschmerzen, oder? Ich fühle mich eigentlich in meinem Job nicht wohl oder irgendwie So was hilft dir halt, selbst gut zu reflektieren. Und dann auch wieder, was ich schon gesagt hatte so kreative Aktivitäten mal zu machen. Sei es Malen, Zeichnen, einfach alles, was dir gut tut und dir dabei helfen kann, Stress abzubauen und dich auch auszudrücken. Und ganz wichtig Selbstfürsorge und Pausen. Achte immer darauf, regelmäßig Pausen einzulegen und Selbstfürsorge zu praktizieren. Und Selbstfürsorge kann so individuell sein. Also alleine, dass du für genügend Schlaf sorgst, dich gesund ernährst und auch dich nicht immer in diese Selbstüberforderung vielleicht steuert.

Kirsty: Und diese Strategien sind halt wirklich individuell und die kannst du anpassen. Aber sie können halt wirksam sein. Finde mal raus, was dir da helfen kann und natürlich wird dir deine Fellnase also supergut helfen können. Deswegen kommen wir jetzt zum Fellnasen Tutu der Woche. Hunde können einfach in so vielerlei Hinsicht ein Vorbild sein. Einfach schon mal ihre Fähigkeit im Moment zu leben, sich zu entspannen, wenn sie wollen und ihre Liebe zu zeigen zu dir. Hunde leben einfach im Hier und Jetzt und konzentrieren sich auf ihre gegenwärtigen Situationen, auf den gegenwärtigen Moment und genießen in dem Moment auch die Freuden des Lebens. Also hier geht das so ein bisschen dabei Nimm deinen Hund als Vorbild. Also Sie sorgen für sich selbst, nämlich in einer Art zum Stressabbau, weil Sie sich gerne regelmäßig bewegen und den Kopf frei bekommen. Sie freuen sich an die alltäglichen kleinen Dinge des Lebens. Sei es ein Spaziergang mit dir an einem Spielzeug oder einfach nur an ihren Lieblings Leckerli. Und auch den Fall habe ich jetzt gerade Entspannung und Ruhe. Sie sind einfach super gutes Vorbild, das sie sich selbst ihre Pausen gönnen, weil sie wissen wann es Zeit ist zur Ruhe zu kommen.

Kirsty: Und das kannst du auch als Vorbild nehmen, da darauf zu achten, selbst die Pausen zu gönnen und dich zu entspannen. Also ja, das finde ich total schön, weil ich gerade so meine zwei im Kopf habe, weil Storm liegt hier gerade im Wintergarten und schläft und Woody ist unten und schläft unter dem Bett, weil die sich heute Morgen so richtig schön ausgetobt und ausgepowert haben und gönnen sich jetzt ihre Ruhe. Das Frauchen jetzt hier diesen Podcast für dich aufnehmen kann. Also einfach mal deinen Hund in der Woche als Vorbild nutzen. Also einfach mal zu gucken, wie geht er denn mit Situation an und mit dem Leben? Also du hast jetzt erfahren, wie man mal so richtig Tage überstehen kann, dass diese schlechten Tage durch Stress, Schlafmangel, unerwartete Ereignisse, gesundheitliche Probleme, Streit, schlechtes Wetter, sogar die Hormone sind da im Spiel. Erschöpfung unerfüllte Bedürfnisse und hohe Erwartungen ausgelöst werden können. Also doch ganz schön viele Gründe. Die typischen Anzeichen für. Fuck! Auf die sind negative Gedanken. Reizbarkeit, Erschöpfung, Rückzug und so Konzentrationsprobleme.

Kirsty: Aber solche Tage können halt auch positiv gesehen werden, weil sie zur Selbstreflexion anregen und dich emotional wachsen lassen kann. Du hast von mir viele Strategien an die Hand bekommen, wie du mit so einem Tag umgehen kannst und diesen bewältigen kannst bzw auch auf Dauer diese Tage bewältigen kannst. Und wie die Phase einfach ein super guter Lehrmeister ist, um zu zeigen, das Leben zu genießen, im Moment zu sein, regelmäßig sich zu bewegen, Freude an einfachen Dingen zu finden, bedingungslos zu lieben und vor allem sich genug zu entspannen. Freue mich, wenn ich dich ein bisschen unterstützen konnte in diesem Bereich und ja, wenn du magst, Hinterlasse einen Kommentar. Oder wenn du jemanden kennt, der sich gerade mit diesen schlechten Tagen rumärgert. Einfach gerne meinen Podcast zu empfehlen. Ich danke dir schon mal im Voraus bis zur nächsten Episode. Herzlichen Dank fürs Einschalten und das du mir deine Aufmerksamkeit geschenkt hast. Wenn du mehr über das Thema und meine Arbeit erfahren möchtest, dann besuche doch sehr gerne meine Webseite. Den Link dazu findest du in den Shownotes.

Kirsty: Ich hoffe sehr, dass ich dir mit dieser Folge weiterhelfen konnte. Wenn du jetzt dennoch feststellst, dass du alleine nicht weiter kommst, dann buche dir doch sehr gerne ein persönliches Kennenlerngespräch mit mir. Dort finden wir gemeinsam heraus, ob und wie ich dir weiterhelfen kann. Den Link dazu findest du auch in den Shownotes. Vielen Dank fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge. Deine Kirsty.