#22 Warum ist Selbstfürsorge die beste Medizin gegen Stress und Erschöpfung?

Kirsty (00:00:04) - Hallo und herzlich willkommen beim Podcast von Fellnasen und Lebensträumen. Mein Name ist Lucius und hier geht es um deine persönliche Reise, wo du dein Potenzial und deine Persönlichkeit mithilfe deines Hundes weiterentwickeln kannst. Bist du bereit zu starten? Dann lass uns loslegen. Lass mich am Anfang gleich mal zwei Fragen an dich stellen Hörst du regelmäßig in dich hinein und sorgst du gut für dich selbst? Vielleicht hört sich das vermeintlich erstmal total einfach an, doch wie schnell machst du denn doch nebenbei den Haushalt, obwohl du eigentlich dich um dich selbst kümmern wolltest? Oder du sorgst dich und kümmerst dich um deine Familie oder um deine vierbeinige Familie. Sprich um deine Fellnase. Und schwupps, bevor du es überhaupt realisiert hast, ist dein Tag schon wieder vorbei. Doch der Mangel an Selbstfürsorge führt auf Dauer zu Erschöpfung, Überlastung, Stress, Krankheit, Unzufriedenheit und noch so einiges mehr. Deswegen lohnt es sich auf jeden Fall, in dich selbst zu investieren. Erfahre in dieser Folge, wie du dir eine stabile Grundlage von Zufriedenheit, Freude und Gelassenheit für dich selbst aufbauen kannst.

Kirsty (00:01:46) - Na, klingt das gut? Dann lass uns doch mal gleich loslegen. Gerne gebe ich dir meinen Einblick zum Thema Selbstfürsorge bei mir. Momentan fallen mir da zigtausend Sachen ein, wo Selbstfürsorge nicht wirklich gut läuft und dann auch wiederum, wo es gut läuft. Also fangen wir denn doch mal mit dem Negativen an, also wo es nicht gut läuft ist, dass ich mir vor kurzem einen heftigen Infekt zugezogen habe und der mich dann doch relativ schachmatt gesetzt hat. Ich würde jetzt schon sagen, so über 14 Tage und in der Zeit habe ich zwar externe Termine abgesagt, aber ich habe dann doch sehr viel am Laptop gearbeitet, meine Homepage überarbeitet. Ja, und so wie es dann halt ist. Also so richtig auskuriert und nichts getan habe ich nicht. Aber ich bin. Ich habe alles etwas kürzer gestellt und mir waren in der in dem Zeitpunkt noch wichtiger als sonst die Spaziergänge mit Sturm und ISIS, weil einfach diese frische Luft und Bewegung mir unglaublich gut getan hat Und wo ich doch immer besser Selbstfürsorge betreibe, ist zum Beispiel, dass ich am Anfang des Jahres mich wieder bei der Volkshochschule für meinen Sportkurs angemeldet habe, weil dieser mir unheimlich gut tut, alleine Muskelaufbau zu betreiben, aber auch wirklich in der Zeit nur für mich zu sein.

Kirsty (00:03:18) - Es ist eine Sache nur für mich und auch wenn ich meine zwei Fellnasen abgöttisch liebe. Es ist auch mal schön eine Sache zu machen ohne den beiden. Ja und am. Und März war das bin ich auch wieder ins Basenfasten gegangen also da auch wieder Selbstfürsorge getrieben. Ja, also es ist eine super spannende Spagat Wanderung das in Einklang zu bekommen. Aber was bedeutet jetzt eigentlich Selbstfürsorge? Es ist ja doch wieder sehr ein sehr großer Begriff. Es bedeutet, sich aktiv und bewusst um sich selbst zu bemühen, sich Zeit für sich zu nehmen, sich um sich selbst zu kümmern, sei es jetzt die Gesundheit oder das allgemeine Wohlbefinden, dass es dir gut geht und das sowohl seelisch sowie körperlich gut auf dich aufzupassen. Das eigene Wohl und die Bedürfnisse treten im Vordergrund. Du schützt dich dabei vor Selbstausbeutung. Du setzt Grenzen und kannst Nein sagen zum Tun, zum Machen, zum Haushalt. Es ist definitiv kein Egoismus, sondern es geht darum, dass du dich selbst nicht vergisst, dass du dir selbst dies auch wert bist, dir Zeit zu geben.

Kirsty (00:04:34) - Also ganz, ganz schön und ganz tief ist dieses Thema und zu dem kommt gleich die Frage, warum überhaupt Selbstfürsorge so wichtig ist. Es schadet auf Dauer deine Gesundheit, wenn du nicht dich selbst gut um sorgst, nur zu funktionieren. Also nur in diesem Hamsterrad des Alltags festzustecken ist nicht möglich. Irgendwann merkst du Symptome, dass das halt nicht der richtige Weg ist, da ohne Selbstfürsorge du, deine Seele, dein Körper krank werden und das hin bis zum Burnout und oder Depression. Deshalb ist es so, dass Selbstfürsorge nichts mit Egoismus zu tun hat. Denn wenn es dir nicht gut geht, wie kannst du dich dann überhaupt um andere kümmern und für andere da sein? Selbstfürsorge wird auch bezeichnet als die Kraft der inneren Mitte. Und wenn du dich gut um dich selbst kümmerst, nehmen automatisch Selbstvertrauen und selbst. Zu Bewusstsein zu wäh du natürlich einen ganz anderen Augenmerk auf dich selbst hast. Und durch diese kräftigen Wurzeln, die du da erzeugst, kannst du auch Krisen besser bewältigen. Was sind denn jetzt nun die Anzeichen, die Symptome, woran du erkennst, dass du dich nicht genug um dich selbst sorgst? Du fühlst dich einfach gereizt und unausgeglichen.

Kirsty (00:06:03) - Du bist erschöpft und antriebslos. Du hast ein geschwächtes Immunsystem. Also sprich, Du nimmst jeden Schnupfen, jede Erkältung und alles, was rum fleucht auf. Du hast auch permanent das Gefühl, zu kurz zu kommen. Weil du dieses Gefühl hast. Bist du halt auch deswegen auch gereizt. Du trinkst und ist vielleicht nicht gut genug oder einfach auch viel zu ungesund und du kannst dir keine Pausen oder nur kleine Pausen und dadurch kommst du in so eine totale Überanstrengung und ein super Anzeichen ist du schläfst schlecht und da du schlecht schläfst, ist dann auch natürlich wieder dieses Hamsterrad in Gange, dass du kaum noch irgendwie durch den Tag kommst. Und weil du so wenig Energie hast, fällt es dir auch schwer, nein zu sagen, weil Neinsagen auch oft damit zu tun hat, dich zu erklären. Und dieses Erklären kostet halt auch Energie. Und deswegen sagst du von vornherein okay, ich mache das jetzt auch noch, so, was soll's, ich bin ja eh schon überladen usw. Das sind so die Anzeichen dafür, dass du echt mal gucken müsstest, dich mehr im Fokus zu stellen.

Kirsty (00:07:13) - Mangelnde Selbstfürsorge hat auch Gründe. Welche sind die? Es hat nicht immer damit zu tun, dass du zu wenig Zeit hast, sondern mangelnde Selbstfürsorge hat auch damit zu tun, dass du oder kann damit zu tun haben, dass du einen großen Wunsch nach Anerkennung und Wertschätzung hast, aber nicht von dir, von innen heraus, sondern von außen. Und deswegen ja auch dieses Thema nicht nein sagen können, weil du da, wenn du immer wieder ja sagst, natürlich von den anderen gefühlt mehr wertgeschätzt wirst. Und in diesem Zusammenhang siehst du auch, kannst du vielleicht erkennen, dass du das natürlich, dass das verbunden ist mit einem Minderwertigkeitsgefühl und insgesamt hast du viel zu hohe Erwartungen an dich selbst, die du eigentlich gar nicht mehr erfüllen kannst. Vor allem, wenn du auch noch total ausgelaugt bist. Wo willst du denn da die Energie hernehmen? Und diese hohen Erwartungen kommen darüber, dass du das zum Beispiel dein Gegenüber, sei es den Eltern oder auch dir selbst, einfach recht machen möchtest und deren Erwartungen oder deine Erwartungen erfüllen willst.

Kirsty (00:08:18) - Und das geht dann halt zum Perfektionismus über und Perfektionismus ist kräftezehrend und zeitraubend. Welche Arten von Selbstfürsorge gibt es denn überhaupt? Da hat Jens Wolf, ein Lifecoach, Karrierecoaching und Persönlichkeitsentwicklung bei Healing Space Eat eine schöne Übersicht erstellt, die ich dir jetzt mal gerne vorstellen möchte. Also die verschiedenen Arten von Selbstfürsorge, die jeder kennen sollte. Im Physischen ist es zum Beispiel Schlafen, Ernährung, Bewegung, Ausruhen. Im emotionalen Bereich ist es die emotionale Intelligenz, die Stressbewältigung, die Vergebung, die Freundlichkeit und die Reflektion im sozialen Feld. Siehst du da die Selbstfürsorge bei Freunde und Familie sichere Grenzen setzen, also das Neinsagen? Zum Beispiel lernen die positiven Medien die Kommunikation und um Hilfe fragen. Sprich wenn du halt merkst Boah, ich schaff das alles nicht mehr, ist das wirklich Selbstfürsorge, um Hilfe zu fragen? Und ich finde immer um Hilfe. Fragen ist auch eine sehr, sehr mutige Geschichte. Im spirituellen Bereich ist es wirklich Zeit alleine zu haben, die Natur genießen und mit deiner Fellnase hast du ja wirklich schon den besten Grundstein dafür, zu meditieren, Tagebuch zu führen und oder Yoga zu betreiben.

Kirsty (00:09:47) - Im persönlichen Aspekt ist es, dich selbst richtig gut kennen zu lernen, dein wahres Selbst zu lieben und nicht immer rumdoktern zu wollen, um was zu verändern, dein Selbstbild und dann auch dich richtig gut kennenzulernen und deine Hobbys, die dich natürlich auch stärken, weil sie dir ja Freude bereiten. Verschiedene Orte, sei es, eine gesunde Umgebung zu erschaffen. Diese Umgebung sollte Geborgenheit ausstrahlen und Stabilität sowie ein positives Umfeld und Sicherheit. Natürlich. Selbstfürsorge ist auch im finanziellen Aspekt nicht außer Acht zu lassen. Zum Beispiel, dass du Spaß, dass du dein Budget gut, ein Herz, das aber wiederum feierst und auch gerne dein Geld teilst. Und der letzte Aspekt die Arbeit Schaffe dir einen positiven Arbeitsplatz, eine gute Zeit Einteilung. Lerne und mach gut Pausen. Wie kannst du täglich was für deine Selbstfürsorge tun? Jetzt kommt die Übungen und Impulse, die ich dir gerne mit ans Herz legen möchte. Wer schon den einen oder anderen Podcast Episode von mir gehört hat, weiß meine Selbstfürsorge sind nicht nur die Gassi mit dem Hund, sondern auch mein wöchentliches Bad.

Kirsty (00:11:04) - Doch Selbstfürsorge geht allemal über Wellness, über Badewanne etc. hinaus. Du kannst es wirklich in die tägliche Praxis einführen und mir ist wichtig, dass du für dich das Passende raus suchst an den Beispielen. Nicht denen, die sich für dich gut anfühlen und dir dann auch wirklich gut tun. Also fangen wir doch mal an Erstens erkenne deine Bedürfnisse, höre in dich hinein, Schau dir deinen Alltag mal an Was tut dir gut? Wo gehst du über deine Grenzen und was brauchst du? Sprich Wir machen vieles aus der Routine heraus und manchmal stellen wir gar nicht mehr so richtig fest. Tut es mir eigentlich gut, was ich hier ständig mache, sei es nach dem Aufstehen gleich ein Kaffee zu trinken, wäre es vielleicht besser, erstmal einen Früchtetee zu trinken oder einfach aus dem Bett zu springen und nüchtern gleich an die Arbeit zu gehen, bevor du vielleicht irgendein Heißgetränk trinkst? Also solche Geschichten meine ich damit. Und guck mal, dass du auch in deinem Alltag bewusst und gesetzte Pausen machst. Das kannst du halt mithilfe Reminder in deinem Handy oder an deinem Laptop im Kalender eintragen, dass du dir bewusste Pausen als Erinnerung machst und höre auch in dich hinein.

Kirsty (00:12:24) - Hast du vielleicht Hunger? Hast du Durst? Ist dir kalt? Bist du wütend? Also sprich Guck auf deine Emotionen. Was brauchst du, dass es dir gut geht? Der zweite Aspekt die Ernährung. Ernährung ist so wichtig, ich weiß es von mir selbst. Und weil ich ja Hundehalterin auch berate für ihre Hunde im Bereich der Ernährung, wie wichtig gute Ernährung ist und was sie alles Gutes bewirken kann, wenn du gut drauf achtest. Also tut dir gerade gut, was du isst. Ich finde, wenn man achtsam und bewusst ist, stellt man das sehr schnell fest, ob das, was man gerade zu sich nimmt, wirklich gerade das ist, was man auch zu sich nehmen sollte. Und wiederum auch schön und wichtig. Wenn du dir was gönnst, sei es ein Eis, sei es ein Törtchen, sei es dein Gummibärchen, dann genieße es auch vollkommen und stopfe es nicht nur einfach in dich hinein, sondern sagt Hey, cool, ich sündige jetzt bewusst und das macht mir richtig Spaß. Und ich genieße das jetzt auch, trinke Wasser oder hochwertige, verdünnte Säfte, weil das ist wirklich wichtig.

Kirsty (00:13:30) - Was ich auch festgestellt habe bei mir selbst auch einen klaren Kopf zu haben. Also wenn ich Flüssigkeits mangel habe, dann fühle ich mich auch irgendwann so ein bisschen belämmert. Dritte Bewegung. Aber na ja, als Hundehalter, der mir hier gerade zuhört, ist das ja nicht immer so unser schlimmstes Thema oder schwierigstes Thema, weil wir ja eh immer gut unterwegs sind. Aber Bewegung steigert dein Wohlbefinden, es reduziert Stress und kognitive Fähigkeiten werden verbessern. Und auch wenn ich definitiv vor einiger Zeit nicht der Typ war, ich merke auch, dass Kraftsport so wichtig ist, um mal wirklich den Kopf freizukriegen. Viertens Pausen. Ganz wichtig Bremse deinen inneren Antreiber, deiner Antreiber, also sprich deine innere Stimme, die dich immer voran peitscht. Eine schöne Affirmation. Hier ist gut, ist gut genug. Also nicht in Perfektionismus geraten und versuche bewusst Pausen zu machen. Nach 90 Minuten Arbeit sei es nur zehn Minuten. Das hilft dir schon wahnsinnig, um deine Batterien aufzuladen, laden und den Tag gut und besser gestalten zu können und in dieser Zeit halt auch dann Selbstfürsorge zu betreiben.

Kirsty (00:14:44) - Fünftens Das Tagebuch Schreibe alles auf, was dir durch den Kopf geht, was dich beschäftigt, über was du nachdenkst, wie es dir geht. Und hier kannst du wirklich diese gemeinen kleinen Energieräuber enttarnen, wenn du einfach mal ich sag jetzt mal ohne groß nachzudenken alles hin schreibst und dann siehst du mal ja, ich mache es auch nicht. Ich versuche es immer wieder zu reglementieren, aber ich finde auch dieses immer nach dem Handy greifen, das kostet auch Energie. Also zum Beispiel das schon mal als Energieräuber enttarnen, wenn das bei dir auch der Fall sein sollte. Sechstens Super, super wichtig Schlaf, Guter Schlaf ist überlebenswichtig. Natürlich sind das nicht Angaben, aber generell sagt man 7 bis 9 Stunden Schlaf im Durchschnitt solltest du schon haben. Feste Schlafenszeiten und Rituale können dir dabei helfen. Jetzt wieder ein bisschen paradox, aber mir hilft mein Handy. Also ich habe wirklich mein Handy eingestellt, dass der mich erinnert, ab 22:00 ins Bett zu gehen. Ich weiß gar nicht, wie die Funktion jetzt heißt, aber der ganze Bildschirm wird schwarz weiß und alle Benachrichtigungen kriege ich nicht mehr.

Kirsty (00:15:55) - Also ich habe ja schon so viele ausgeschaltet, aber auch die, die ich nicht ausgeschaltet, kriege ich nicht mehr. Und das alleine, das erinnert mich. Ja, ich Schlafenszeit, alles klar. Und diese festen Schlafenszeiten helfen mir persönlich wirklich. Und mein Ritual ist entweder dann, wenn ich im Bett liege, ein Hörbuch zu hören oder mein Buch zu lesen. Ja und morgens genau das gleiche eigentlich. Entweder höre ich mir noch eine Meditation an, wenn ich langsam wach werde oder auch so ein kleines Hörbuch Geschichte siebte Dankbarkeit macht dir alles Positive bewusst und oft hältst du gerade in einer Krise steckst und das vielleicht erst mal schwieriger erscheint, sind aber oft die positiven Sachen, die wir doch im Leben haben. Eine gute Wohnung, also sprich ein Dach über dem Kopf, vielleicht eine schöne Beziehung, freundschaftlich oder partnerschaftlich. Deine Fellnase also über die können wir uns ja, glaube ich immer Dankbarkeit ausschütten, ein gutes Essen oder so usw. Was dir heute einfällt Dankbarkeit ist so wichtig, weil dadurch leiden wir. Leidest du weniger unter Stress, Angst, Ärger oder Schlafstörungen.

Kirsty (00:17:06) - Die Dankbarkeit richtet dein Bewusstsein auf das Positive und dadurch stärkst du deine seelische Immunabwehr und setzt dadurch Dopamin und Serotonin frei. Und die sind unsere Glückshormone. Achtens Stille mal wirklich nichts tun, abschalten, Gedanken freien Lauf lassen und Traumschlösser in deinen Tagträumen bauen und einfach mal über nichts weiter nach. Zu denken und bewusst das Hier und Jetzt genießen und abschalten. Und hier ein super spannendes Fellnasen Tutu der Woche für dich diese Woche. Also spitzt bitte mal kurz die Ohren So richtig bist du fürsorglich zu deiner Fellnase? Achtest du darauf, dass er oder sie genug Schlaf bekommt, wenig Stress hat? Achtest du auf seine ausreichende Bewegung und eine gesunde Hundeernährung? Kennst du die Bedürfnisse deines Hundes? Was tut ihm? Was tut ihr gut und was braucht er oder sie? Hast du Antworten auf all deine Punkte und antwortest du vielleicht sofort, wenn du das gehört hast? Oder während du das gehört, das mit Ja, spannend, oder wie würdest du antworten, wenn ich dir diese Fragen gestellt hätte? Also zu dir und nicht zu deiner Nase? Denk mal drüber nach und guck mal, wie du dich um dich selbst wirklich richtig kümmerst.

Kirsty (00:18:44) - So, du weißt jetzt, was Selbstfürsorge bedeutet. Die ist nun bewusst, warum Selbstfürsorge so wahnsinnig wichtig ist. Du kennst jetzt die Punkte oder kannst jetzt erkennen die Punkte, wenn du dich nicht gut um dich selbst sorgst, sprich die Alarmsignale und welche Gründe es dafür haben kann, dass du mangelnde Selbstfürsorge betreibst. Du weißt jetzt, welche Arten es von Selbstfürsorge gibt und welche Übungen du machen kannst, um tagtäglich Selbstfürsorge auszuüben. Und du hast einen Gedankenimpuls von mir bekommen, wie deine Fellnase dich zu mehr Selbstfürsorge inspirieren kann. Wie und wo möchtest du mehr Selbstfürsorge betreiben? Schreib mir super gerne dazu dein Feedback, deine Kommentare. Ich würde mich sehr freuen, von dir zu lesen. Bis dahin sorge gut für dich selbst. Herzlichen Dank fürs Einschalten und dass du mir deine Aufmerksamkeit geschenkt hast. Wenn du mehr über das Thema und meine Arbeit erfahren möchtest, dann besuche doch sehr gerne meine Webseite. Den Link dazu findest du in den Shownotes. Ich hoffe sehr, dass ich dir mit dieser Folge weiterhelfen konnte. Wenn du jetzt dennoch feststellst, dass du alleine nicht weiter kommst, dann buche dir doch sehr gerne ein persönliches Kennenlerngespräch mit mir.

Kirsty (00:20:11) - Dort finden wir gemeinsam heraus, ob und wie ich dir weiterhelfen kann. Den Link dazu findest du auch in den Shownotes. Vielen Dank fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge. Deine Kirsty.