#12 Lachen gegen Scham: Wie Hunde helfen, peinliche Momente zu meistern!

Kirsty (00:00:04) - Hallo und herzlich willkommen beim Podcast von Fellnasen und Lebensträumen. Mein Name ist Lucius und hier geht es um deine persönliche Reise, wo du dein Potenzial und deine Persönlichkeit mithilfe deines Hundes weiterentwickeln kannst. Bist du bereit zu starten? Dann lass uns loslegen. Vielleicht kommt dir ja die eine oder andere Situation bekannt vor. Du redest gerade mit einem deiner Kollegen über deinen Chef oder böse gesagt, du lässt es gerade über den Chef und dann urplötzlich steht dieser einfach hinter dir. Du fährst ohne gültige Fahrkarte Bahn und der Kontrolleur kommt. Dein Hund macht sein Häufchen genau auf dem Bürgersteig, wo ein Schild steht Hier ist kein Hundeklo. Peinlichkeit um Schamgefühl ploppen sofort auf. Du möchtest im Erdboden versinken und ganz schnell aus dieser Situation raus. Scham ist nichts Schlimmes und macht jeden Menschen total sympathisch. Aber es gibt auch ein zu viel. Und hier in dieser Folge findest du heraus, wie du dein Schamgefühl doch etwas überwinden kannst. Also Scham war ein Dauerthema bei mir. Ich bin sehr, sehr schnell rot geworden und mir waren Situationen unfassbar schnell peinlich.

Kirsty (00:01:38) - Und von der Natur aus gegeben leide ich auch noch unter einer Histaminintoleranz. Und wenn du diese Intoleranz hast, neigst du auch gerne zu roten Wangen. Sprich ich glaube bei mir kommt die Schamesröte in den Wagen noch schneller vor als bei anderen Menschen, die nicht darunter leiden. Und wenn ich dann das auch noch merke, dass ich rote Wangen kriege, erzeugt es bei mir gerne noch mehr Schamgefühl. Er hasst diesen Dienstag. Ich mache ja die Besuche in der Ausbildung mit. Ist das so, dass wir Neues lernen und jeder mal dran ist, was vorzulesen? Und ich war der festen Überzeugung, dass ich nicht dran bin und habe sozusagen nicht ganz aufgepasst. Und dann war so kurz okay. Wer liest jetzt vor und ich so voller Überzeugung Nein, ich nicht. Und da war ich dran. Und wie soll ich anders sagen, ich wurde dann auch gleich schön rot im Gesicht. Doch was ist Scham eigentlich? Wie definiert man das? Scham bezeichnet einen als unangenehm empfundenes Gefühl, ein peinliches Gefühl und kann von leichter Verlegenheit bis hin zu einem sehr starken Empfinden von Beschämt heit reichen.

Kirsty (00:02:46) - Auch wenn Scham eigentlich in der Folge der Interaktion mit anderen Menschen entsteht, kann sie dann auch entstehen, wenn wir uns eine unangenehme Situation nur vorstellen. Doch auch hier schämen wir uns, weil wir Angst vor der Reaktion unseres sozialen Umfelds haben. Wie zeigt sich Scham äußerlich? Es entsteht eine peinliche Situation und du wünschst dir einfach nur prompt im Erdboden zu versinken. Schweiz bricht aus. Wie schon erwähnt, die Röte steigt ins Gesicht. Oft denken wir, das dauert Stunden, diese Röte im Gesicht. Aber meist ist es wirklich der Tiefpunkt. Schon nach 15 Sekunden erreicht. Dein Herz schlägt schneller und Adrenalin pur geht durch deinen Körper. Und wenn du wirklich ein sehr, sehr starkes Schamgefühl hast, geht das wirklich so extrem bis zum Zittern. Muskelverspannungen, panische Umherblicken, Übelkeit, Schwindelgefühl und wirklich Angst, die bis zu Panikattacken reichen kann. Ich glaube auch zu sagen, dass das nicht nur panisches Umherblicken ist, sondern auch so bei mir jedenfalls so peinliches berührt es umher blicken. So ein bisschen. Hat das jetzt jemand gesehen? Hat das jetzt jemand mitbekommen? Der Körper ist in diesem Modus natürlich total im Stress und evolutionär ist der dann im Kampf und Fluchtreflex und dieser wird durch Schamgefühl auch ausgelöst.

Kirsty (00:04:08) - Wann entsteht Schamgefühlen, Was führt dorthin? Wir haben das Gefühl, von Normen und Werten in der Gesellschaft zu weichen. Also vielleicht in meinem Beispiel. Ich habe nicht zugehört, ich habe nicht aufgepasst, schön von der Schule getriggert. Dieses Gefühl, ich habe jetzt in dieser Gesellschaft nicht reingepasst. Gesellschaft in Form von dieser kleinen Gruppe, in der wir sind. Und deswegen war mir das dann halt unangenehm. Aber auch Schamgefühl wird auch ausgelöst, wenn körperlich oder seelische Grenzen überschritten werden. Es dient als Alarm und Schutzfunktion. Ein Thema, was oft zu Scham führen kann, ist Nacktheit. Fehler. Fehlerlust ist einer der Faktoren, die wirklich wichtig sind in unserem Leben zu lernen. Das habe ich gerade erst heute mit meiner Gruppe besprochen, mit der ich mich immer mittwochs und freitags treffe. Und das, was ist Perfektion. Also, wir dürfen lernen, Fehler zu machen, aber oft fühlt man auch Scham, wenn ein Fehler ein passiert. Ja, Entscheidungen, die bereut werden, ist auch ein Auslöser, dass man Scham fühlt, weil man gerne dann da die Zeit zurückdrehen wollen würde, um diese Entscheidung auch rückgängig zu machen.

Kirsty (00:05:15) - Nicht erfüllte Erwartungen, auch Kritik für eigenes Verhalten. Ich glaube, als Kind kennt das jeder, dass man beim Lügen erwischt wurde und dann so richtig schön die knalles Röte in den Wangen kommt und man dann noch vielleicht sagt Ich war's ja nicht. Klar, weil der ganze Körper anders reagiert in dem Moment. Aber auch als Erwachsener. Also wenn man beim Lügen erwischt wird, ist das irgendwie nicht ganz so lustig. Beziehungsweise man fühlt sich peinlich berührt. Auch das Überschreiten von gesellschaftlichen Normen und Grenzen. Ich finde, das ist ein sehr interessanter Punkt, weil wo sind denn jetzt wirklich immer diese gesellschaftlichen Normen und Grenzen? Oder auch wenn du große Aufmerksamkeit bekommst, Also sprich, du hast einen großen Erfolg in deinem Leben erreicht und bekommst halt Lob, dass auch das zu einer Schamesröte führen kann. Als ich jetzt mit meinen Podcast rausgegangen bin und ganz viele liebe Menschen positiv darauf reagiert haben oder gesagt haben ich will da schon mal reinhören oder. Da habe ich auch gemerkt, okay, so viel Lob, Hilfe und bin dann auch dezent ein wenig rot geworden.

Kirsty (00:06:26) - Jetzt schauen wir uns mal an, wie du Scham überwinden kannst. Scham an sich, wie gesagt, ist nichts schlimmes. Es macht sympathisch, aber wenn es halt die Überhand übernimmt, dann ist es doch gut, diese Impulse an der Hand zu haben, wie du Scham überwinden kannst. Der erste Punkt ist Scham ansprechen. Wie mit vielen Punkten ist es einfach, das anzunehmen und darüber zu reden. Alles was du annimmst und dich auseinandersetzt und nicht von dir weg schiebst, macht es einfacher und du lernst besser damit umzugehen. Und dadurch wird es automatisch weniger die Normalität erkennen. Scham ist total menschlich und völlig normal und dies einfach mal zu verinnerlichen und zu verstehen, dass es rein menschlich ist, macht es auch leichter und passt so ein bisschen zum Ersten Punkt. Dadurch nimmst du das an und es wird halt automatisch weniger und vor allem weniger dramatisch, wenn du mal in peinlich berührte Situationen kommst. Das ist definitiv schon jedem von uns passiert. Der dritte Punkt Situationen neu bewerten. In dem Moment, wenn dir was Peinliches passiert, hast du das Gefühl, dass jeder dich anstarrt.

Kirsty (00:07:33) - Oft ist es nur dein eigenes unangenehmes Gefühl, was dort entsteht und das Umfeld von dir sieht das wahrscheinlich ganz anders. Oder bekommt das nicht mal mit, dass das gerade eine peinliche Situation für dich war? Auch ein kleiner Impuls, den ich vor kurzem in einem Buch gelesen habe, den ich hier sehr passend finde, ist auch, dass sich jeder Gedanken macht, was irgendjemand über einen denken kann. Und das Paradoxe und Lustige an diesen Gedanken ist, dass das jeder macht. Also sprich die Person, wo du denkst, die macht sich Gedanken über dich, macht sich eher Gedanken, was du über ihn denkst Und das zu verinnerlichen hat mir echt total geholfen. Der vierte Punkt Selbstwertgefühl stärken, Schüchternheit und geringes Selbstwertgefühl führen zu Scham. Ja, ich rede jetzt hier gerade mit dir in diesem Podcast, Aber Schüchternheit und Introvertiertheit ist ein Thema bei mir. Und ich bin bestimmt keiner, der in so einem Paukenschlag auf die Welt losgeht. Und wenn ich dann doch mal so im Mittelpunkt der Oder wie gesagt, wie die Situation in der Gruppe dadurch im Mittelpunkt, die kommt bei mir halt eher dann dieses Schamgefühl hoch.

Kirsty (00:08:44) - Selbstvertrauen stärken wenn du dein Selbstvertrauen stärkst, stärkste auch automatisch dein Selbstwertgefühl. Und hier hilft es auch mehr in die Selbstverantwortung zu gehen. Und da kannst du dir gerne meinen Podcast anhören, den ich da aufgenommen habe. Zum Thema Selbstverantwortung Dadurch gehst du ruhiger und sicherer in schwierigen Situationen um bzw fühlst dich ruhiger und sicherer und du bleibst dadurch handlungsfähig. So werden In der Ruhe liegt die Kraft. Dieses schöne Sprichwort Wenn du halt in Schamgefühl bist und voller Adrenalin in dem Moment bist du ja nicht ruhig und machst vielleicht dann Sachen, die du denn nicht sonst machen würdest bzw machst Sachen, reagierst auf Sachen, die du sonst nicht so reagieren würdest. Und fünftens ist die Resilienz. Das bedeutet die Fähigkeit, Rückschläge und Krisen gut bewältigen zu können und sogar aus Krisen gestärkt herauszugehen. Und hier auch das Schöne findest du auch in der eigenen Podcastfolge zum Thema Resilienz von mir, wenn du darüber mehr erfahren möchtest. So, und jetzt kommt das Fellnasen to do der Woche. Ich liebe das. In diesem Bereich finde ich das ja noch großartiger, weil mit deinem Vierbeiner, deiner Fellnasen an deiner Seite hast du die perfekte Ausrede, albern zu sein.

Kirsty (00:09:58) - Jeder, der einen Hund hat und eine alberne Phase hat, kann das nachvollziehen. Auch die von außen gucken und Hunde kennen kein Schamgefühl. Ich meine, sonst glaube ich würde sich kein Hund dann mal seinen Genitalbereich ablecken in einer Gruppe. Und dadurch kannst du wirklich dein inneres Kind rauslassen, rumtoben, Grimassen ziehen und einfach mal richtig schön Kind sein. Und so eine ist mir doch egal, was die anderen von mir denken. Und ich glaube, dadurch kannst du schon mal so richtig schön lernen. Die Grenze herunter zu setzen und hast gleichzeitig richtig viel Spaß mit deiner Fellnase. So, jetzt hast du erfahren, was Scham ist, wie dein Körper Scham zeigt, welche Ursachen es gibt für Scham und das fünf Impulse von mir bekommen, wie du Scham überwinden kannst und ein absolut super spaßiges Fellnasen. Tutu der Woche. Ich würde mich wahnsinnig freuen von dir eine Email zu bekommen. Meine E Mail Adresse findest du in ins Notes. In welche peinliche Situation dich deine Fellnase mal gebracht hat. Ich freue mich total über deine Geschichte. Herzlichen Dank fürs Einschalten und dass du mir deine Aufmerksamkeit geschenkt hast.

Kirsty (00:11:23) - Wenn du mehr über das Thema und meine Arbeit erfahren möchtest, dann besuche doch sehr gerne meine Webseite. Den Link dazu findest du in den Shownotes. Ich hoffe sehr, dass ich dir mit dieser Folge weiterhelfen konnte. Wenn du jetzt dennoch feststellst, dass du alleine nicht weiter kommst, dann buche dir doch sehr gerne ein persönliches Kennenlerngespräch mit mir. Dort finden wir gemeinsam heraus, ob und wie ich dir weiterhelfen kann. Den Link dazu findest du auch in den Shownotes. Vielen Dank fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge. Deine Kirsty.